5 exercices simples pour soulager et renforcer vos articulations

Prendre soin de ses articulations n’exige pas forcément beaucoup de temps. De simples exercices, réalisés régulièrement, permettent de réduire la douleur, de renforcer les muscles autour des articulations et de préserver la mobilité. Voici 5 exercices faciles à faire chez vous, sans matériel.

1. Étirement du genou

Asseyez-vous sur une chaise, tendez une jambe devant vous et maintenez la position 15 secondes. Alternez 5 fois par jambe. Cet exercice améliore la souplesse du genou et réduit la raideur.

2. Rotation des épaules

Debout, relâchez vos bras et effectuez de grands cercles avec vos épaules, d’avant en arrière. Répétez 10 fois. Cela permet de détendre les muscles et d’améliorer la mobilité de l’épaule.

3. Flexion du coude

Tenez un petit poids (ou une bouteille d’eau) et pliez le bras, puis redescendez lentement. Faites 2 séries de 10 répétitions. Cet exercice renforce les biceps et soutient l’articulation du coude.

4. Le pont fessier

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin. Maintenez 5 secondes, puis redescendez. Répétez 10 fois. Cet exercice renforce le dos, les hanches et soulage la pression sur les genoux.

5. Marche douce

15 minutes de marche par jour stimulent la circulation sanguine, entretiennent la souplesse et renforcent l’ensemble des articulations.

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